Основная задача на сушке - выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Источники белка: куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли. Источники углеводов: бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра). Источники жиров: орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

В статье представлены 4 из 22 лучших упражнений для идеальных ягодиц: выпады ногой вперед, выпады ногой в сторону, выпады ногой назад и приседания. Описаны основные принципы выполнения каждого упражнения. Результат не заставит себя ждать, даже если выбрать только 5 упражнений из списка.

В статье описываются основные ошибки, которые допускают люди при выполнении приседаний в тренажерном зале. Автор рассказывает, как правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. В статье рассматриваются такие вопросы, как выбор стойки, разминка перед тренировкой, глубина приседания, положение тела и другие важные моменты.

В статье перечислены советы для парней, как правильно общаться с женщинами в различных ситуациях. Описаны признаки, которые могут указывать на то, что девушка хочет поцелуя или обнимашек, а также как правильно реагировать на ее эмоции и настроение. Статья написана в легкой и доступной форме, чтобы помочь парням лучше понимать женщин и улучшить свои отношения.